骨密度測定に67名!!

　2月20日（火）の公民館講座（岩野田北公民館・社協支部共催）で、4年ぶりに岐阜市保健センター職員が出向して骨密度測定が行われ、67名（うち男性は６名）が参加しました。皆さん、年相応？若い？ちょっと老いた？どうだったでしょうか。
　測定の順番待ちの間は、医療法人社団友愛会の兒玉さん（理学療法士）による「骨粗しょう症予防の話と運動」。
　高年齢者にとって怖い転倒です。骨に良い刺激を与え、転倒を予防する運動とは･･･？
　まずは椅子に座って行う運動。深呼吸から始めて肩をほぐし、背筋を伸ばしてから、つま先を下げて身体を前かがみにする「腿裏の筋肉運動」、つま先を上げて身体を前かがみにする「ふくらはぎの筋肉運動」、かかとを上げてストーンと落とせば「骨に良い刺激を与える運動」と続けます。
　次は立っての運動です。①かかと落とし（20回、1日3セット）、②浅いスクワット（10回、1日3セット）、③片足立居（片側1分、1日3セット）、④背筋伸ばし（10回、1日3セット）⑤しこふみ（左右10回、1日3セット）、⑥階段昇降（無理のない範囲で毎日）。
　講座ではそれぞれ1セット実施。これならテレビを見ながらでもできます。
　そしておすすめは「ウォーキング（30分以上、毎日）」。暖かくなるにつれ、散歩道の花も楽しめますね。
　身体も声も身振りも大きい兒玉さん･･･骨密度測定の順番が来た人には、運動の途中であっても大声で呼びかけるなど、和やかで楽しく、有意義な講座でした。